Træningstider motion 2020:
April og september:
A, B og C : tirsdag og torsdag 17.00. Søndag kl 9.00.
A-hold kører typisk 60 - 75 km med et gennemsnit på +30 km/t
B-hold kører typisk 50 - 70 km med et gennemsnit på 28 - 30 km/t
C-hold kører typisk 50 - 65 km med et gennemsnit på 24 - 28 km/t*
Maj, juni og august : (Juli er feriemåned)
A, B og C : tirsdag og torsdag 17.30. Søndag kl 9.00.
A-hold kører typisk 60 - 75 km med et gennemsnit på +30 km/t
B-hold kører typisk 50 - 70 km med et gennemsnit på 28 - 30 km/t
C-hold kører typisk 50 - 65 km med et gennemsnit på 24 - 28 km/t*
*) Nyt i 2020: C-hold kører nu tirsdag og torsdag og ikke onsdag som 2019
Træningsplan motion:
En typisk uge i sæsonen kan være:
TIRSDAG
Intervaltræning
- Distance: 4 - 11 km
- Antal: 2 – 6 stk.
- Enkeltvis eller i grupper på 2 - 4 personer.
- Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
- Paradekørsel, hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
- Intervaltræning
- Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter:
- KCK, Farum, Bregnerød (interval), Allerød, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
- KCK, Kollekolle, Værløse, Ganløse over ”tyren” (interval), Bastrup, Drive-in Bio tilbage til Ganløse. Hjem via Værløse, Hareskoven (forbi Skovlyst), Hareskovby og hjem.
- KCK, Risby, Sengeløse til ADA (interval), Herringsløse, Måløv, Ballerup, Hareskoven (Skovlyst), Hareskovby og hjem.
TORSDAG
Spurt- og bakketræning
- Kortere distancer
- Skiltespurt
- Bakketræning i tungt gear
eller
- Bakkespurt
- Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
- Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
- Spurt- og bakketræning
- Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter:
SØNDAG
Distancetræning
- Distance: 80-125 km.
- Indlagte mindre intervaller (Spurt, bakke og enkelstart).
Der køres:
- Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
- Herefter alm. Cykeltræning med lidt indlagte bakke- og skiltespurter og evt. enkeltstart.
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter:
- Strø
- Farum, Bregnerød, Hillerød, Fredensborg, Espergærde, Ad Strandvejen over Klampenborg, Lyngby og hjem via Bagsværd
- Ditto, men også rundt om Esrum Sø tilbage til Nøddebo, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
- Frederiksværk, Ramløse, Helsinge, Hornbæk, over landet mod Fredensborg
Kontaktperson:
Jan Reinhardt, janr.kck@gmail.com, 20126763
