Træningsplan motion

Træningsplan motion:

En typisk uge i sæsonen kan være:

TIRSDAG
Intervaltræning

  • Distance: 4 - 11 km
  • Antal: 2 – 6 stk.
  • Enkeltvis eller i grupper på 2 - 4 personer.
  • Samlet distance: 60 – 90 km.

Der køres:

  • Paradekørsel, hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
  • Intervaltræning
  • Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • KCK, Farum, Bregnerød (interval), Allerød, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.

 

  • KCK, Kollekolle, Værløse, Ganløse over ”tyren” (interval), Bastrup, Drive-in Bio tilbage til Ganløse. Hjem via Værløse, Hareskoven (forbi Skovlyst), Hareskovby og hjem.

 

  • KCK, Risby, Sengeløse til ADA (interval), Herringsløse, Måløv, Ballerup, Hareskoven (Skovlyst), Hareskovby og hjem.

TORSDAG
Spurt- og bakketræning

  • Kortere distancer
  • Skiltespurt
  • Bakketræning i tungt gear
    eller
  • Bakkespurt
  • Samlet distance: 60 – 90 km.

Der køres:

  • Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
  • Spurt- og bakketræning
  • Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • Buresø, Søsum, Veksø,

SØNDAG
Distancetræning

  • Distance: 80-125 km.
  • Indlagte mindre intervaller (Spurt, bakke og enkelstart).

Der køres:

  • Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
  • Herefter alm. Cykeltræning med lidt indlagte bakke- og skiltespurter og evt. enkeltstart.

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • Strø

 

  • Farum, Bregnerød, Hillerød, Fredensborg, Espergærde, Ad Strandvejen over Klampenborg, Lyngby og hjem via Bagsværd

 

  • Ditto, men også rundt om Esrum Sø tilbage til Nøddebo, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.

 

  • Frederiksværk, Ramløse, Helsinge, Hornbæk, over landet mod Fredensborg …

 

Share
 

Værktøjskassen

 

Internationalt

 

Cykling

 

Cykelmotion

KCK-Herlev

 

KØBENHAVNS CYKLEKLUB HERLEV stiftet d. 22. Maj 1918
Skinderskovvej 52, 2730 Herlev
Klubaften: mandag 19:00 til 21:00
Den Danske Bank: 3186-4385550790

FAIR CYKLING

KCK Herlev bakker op om en
dopingfri cykelsport