Træningsplanlægning 2012
TIRSDAG
Intervaltræning
• Distance: 4 - 11 km.
• Antal: 2 – 6 stk.
• Enkeltvis eller i grupper på 2 - 4 personer.
• Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Intervaltræning
• Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• KCK, Farum, Bregnerød (interval) Allerød, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
• KCK, Kollekolle, Værløse, Ganløse over ”tyren” (interval), Bastrup, Drive-in Bio tilbage til Ganløse. Hjem via Værløse, Hareskoven (forbi Skovlyst), Hareskovby og hjem.
• KCK, Risby, Sengeløse til ADA (interval), Herringsløse, Måløv, Ballerup, Hareskoven (Skovlyst), Hareskovby og hjem.
TORSDAG
Spurt- og bakketræning
• Kortere distancer
• Skiltespurt
• Bakketræning i tungt gear
eller
• Bakkespurt
• Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Spurt- og bakketræning
• Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• Buresø, Søsum, Veksø,
SØNDAG
Distancetræning
• Distance: 80-125 km.
• Indlagte mindre intervaller (Spurt, bakke og enkelstart).
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Herefter alm. Cykeltræning med lidt indlagte bakke- og skiltespurter og evt. enkeltstart.
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• Strø
• Farum, Bregnerød, Hillerød, Fredensborg, Espergærde, Ad Strandvejen over Klampenborg, Lyngby og hjem via Bagsværd
• D.o. men rundt om Esrum Sø tilbage til Nøddebo, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
• Frederiksværk, Ramløse, Helsinge, Hornbæk, over landet mod Fredensborg …
Intervaltræning
• Distance: 4 - 11 km.
• Antal: 2 – 6 stk.
• Enkeltvis eller i grupper på 2 - 4 personer.
• Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Intervaltræning
• Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• KCK, Farum, Bregnerød (interval) Allerød, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
• KCK, Kollekolle, Værløse, Ganløse over ”tyren” (interval), Bastrup, Drive-in Bio tilbage til Ganløse. Hjem via Værløse, Hareskoven (forbi Skovlyst), Hareskovby og hjem.
• KCK, Risby, Sengeløse til ADA (interval), Herringsløse, Måløv, Ballerup, Hareskoven (Skovlyst), Hareskovby og hjem.
TORSDAG
Spurt- og bakketræning
• Kortere distancer
• Skiltespurt
• Bakketræning i tungt gear
eller
• Bakkespurt
• Samlet distance: 60 – 90 km.
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Spurt- og bakketræning
• Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• Buresø, Søsum, Veksø,
SØNDAG
Distancetræning
• Distance: 80-125 km.
• Indlagte mindre intervaller (Spurt, bakke og enkelstart).
Der køres:
• Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
• Herefter alm. Cykeltræning med lidt indlagte bakke- og skiltespurter og evt. enkeltstart.
Evaluering af dagens træning
Ruter: Der køres primært på følgende ruter.
• Strø
• Farum, Bregnerød, Hillerød, Fredensborg, Espergærde, Ad Strandvejen over Klampenborg, Lyngby og hjem via Bagsværd
• D.o. men rundt om Esrum Sø tilbage til Nøddebo, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
• Frederiksværk, Ramløse, Helsinge, Hornbæk, over landet mod Fredensborg …
Motion træningstider
Motionsafdelingen træner på følgende tidspunkter:
I perioden oktober - april
Tirsdag og torsdag kl. 17:00
Søndag kl. 09.00
I perioden maj - september
Tirsdag og torsdag kl. 17.30
Søndag kl. 09.00
Vi begynder fra klubhuset på Skinderskovvej 52.
Alle kan være med hvis man har en racer,en cykelhjelm og et par cykelsko. Motionsafdelingen bestræber sig på at dele de fremmødte op i grupper, som kører i forskellige tempi og forskellig længer ture.
Vi inviterer nye ryttere til at komme og prøve at køre med nogle gange, for at se om det har interesse. Mød op og prøv. Cykelhjelm er obligatorisk og det anbefales på det kraftigste at benytte rigtige cykelsko!
I vintersæsonen køres der hvis vejr og vejforhold er der til, med start fra klubhuset på Skinderskovvej 52. Om vinteren er det ønskeligt at alle kører med skærme (råd og vejledning gives).Cykelhjelm er obligatorisk!
Der køres mountainbike i Hareskoven for alle i klubben. Mødested ved klubhuset lørdage kl. 9:00. Der køres ca. to timer i rødt spor i Hareskoven. Cykelhjelm er obligatorisk!
I perioden oktober - april
Tirsdag og torsdag kl. 17:00
Søndag kl. 09.00
I perioden maj - september
Tirsdag og torsdag kl. 17.30
Søndag kl. 09.00
Vi begynder fra klubhuset på Skinderskovvej 52.
Alle kan være med hvis man har en racer,en cykelhjelm og et par cykelsko. Motionsafdelingen bestræber sig på at dele de fremmødte op i grupper, som kører i forskellige tempi og forskellig længer ture.
Vi inviterer nye ryttere til at komme og prøve at køre med nogle gange, for at se om det har interesse. Mød op og prøv. Cykelhjelm er obligatorisk og det anbefales på det kraftigste at benytte rigtige cykelsko!
I vintersæsonen køres der hvis vejr og vejforhold er der til, med start fra klubhuset på Skinderskovvej 52. Om vinteren er det ønskeligt at alle kører med skærme (råd og vejledning gives).Cykelhjelm er obligatorisk!
Der køres mountainbike i Hareskoven for alle i klubben. Mødested ved klubhuset lørdage kl. 9:00. Der køres ca. to timer i rødt spor i Hareskoven. Cykelhjelm er obligatorisk!
Motion